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Vous trouverez notre sélection de programmes et entraînements variés et efficaces pour vous exercer sur votre vélo d'appartement elliptique. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, atteignez vos objectifs en piochant dans cette liste d'exercice et programme de perte de poids, de fractionné HIIT ou encore d'inclinaisons. À combiner à volonté !
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Le vélo elliptique est le compagnon cardiovasculaire numéro 1 pour brûler des calories, travailler la coordination et tonifier l'ensemble du corps efficacement et durablement. On vous partage quelques conseils pour l'utiliser de manière optimale selon vos objectifs. [1/] Pas de séance efficace sans une bonne posture
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Voici un programme de 35 minutes qui vous permettra de travailler l'ensemble du corps. Lorsque vous faites du vélo elliptique, il y a un mouvement de base, mais n'oubliez pas qu'il existe aussi le mouvement arrière qui vous permettra de travailler d'autres parties musculaires.
Quel programme d'entrainement suivre au vélo elliptique
Voici des exemples d'exercices et de séances pour améliorer votre pratique sur le vélo elliptique. Ce programme d'entraînement comprend 3 séances hebdomadaires Séance 1 Vous pouvez commencer par un travail foncier, sur un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes et augmenter la résistance au fil des séances pour pouvoir progresser.
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Effectuez vos exercices sur le vélo elliptique cinq à sept jours par semaine pour une perte de poids significative (mais saine) de 5 à 10 kg sur une période de 2 à 3 mois. Il est déconseillé de perdre plus de 8 kg sur une période trop courte. Si vos objectifs tournent autour d'une perte de poids importante supérieure à ce plafond.
Programmes et exercices à faire sur un vélo elliptique (tous niveaux)
Programmes d'entraînement sur vélo elliptique Il s'avère nécessaire d'établir des programmes d'entraînement qui conviennent à la santé et à l'état physique de chacun. Pour commencer, optez pour le programme destiné aux débutants quel que soit votre objectif.
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Le vélo elliptique peut se pratiquer par séances linéaires de 30 à 45 minutes en continu. Les cinq premières minutes, commencez doucement. Cela permettra à votre rythme cardiaque de monter en intensité progressivement. Puis continuez avec 35 à 40 minutes de vélo elliptique en continu à intensité modérée.
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Vous trouverez également 5 programmes d'entraînement cardio et HIIT gratuits pour vélo elliptique pour débutant et confirmé ! 1) La bonne position sur le vélo elliptique Position du dos. Veillez à avoir le dos droit et à regardez bien devant vous. Ne fixez pas vos pieds car vous risqueriez d'avoir le dos rond.
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PROGRAMME N°1 : DÉVELOPPEZ VOTRE ENDURANCE CARDIO-VASCULAIRE ET RESPIRATOIRE L'objectif du programme est d'atteindre une durée de 30 minutes d'effort avec un travail progressif en intensité et en temps. Exercice : Alternez une phase de 2 minutes à intensité élevée et une phase de 3 minutes plus modérée, jusqu'à atteindre 30 minutes d'effort.
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3 - 7 min de vélo elliptique : renforcement musculaire. On règle la résistance de l'appareil au maximum et on pédale à un rythme lent mais constant. On garde le dos bien droit et on fait.
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Le vélo elliptique est un appareil de cardio. Pour le dire simplement, son mouvement simule la marche à pied ou la course. Mais contrairement à la course traditionnelle, il a la caractéristique d'éliminer le stress sur les articulations. Pour les personnes en surpoids, sujettes à des douleurs aux genoux, c'est une excellente nouvelle.
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Aujourd'hui on brûle des calories, on brûle du gras. Cette vidéo accessible à tous permet de maigrir sans prise de muscle en pédalant à son rythme sur son vé.
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Les programmes pour vélo elliptique proposés ci-dessous sont des exercices de cardio-training qui peuvent être éprouvants, en particulier pour des personnes âgées, peu sportives, obèses ou sédentaires. Quels que soient votre âge et votre état de santé, vous devez consulter votre médecin avant de les entreprendre.
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Découvrez notre gamme de vélos elliptiques, l'appareil idéal pour faire travailler l'ensemble du corps. Votre choix se fera en fonction de l'amplitude de mouvement, du confort de pédalage ( fluidité de pédalage), du coaching de la console et de toutes les autres options que nos appareils peuvent vous offrir. Lire plus Comment choisir
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Programme vélo elliptique perte de poids Pourquoi le vélo elliptique pour perdre du poids ? Pour perdre du poids, il faut faire du cardio ! C'est avec le cardio que l'on brûle un max de calories ! Cela tombe bien, le vélo elliptique est un appareil de cardio training ! C'est donc un excellent choix pour atteindre son objectif de perte de poids !
Comment utiliser un vélo elliptique ? ActivetVous.fr
Programme anti cellulite sur elliptique. Si tu souhaites te débarrasser de ta culotte de cheval, l'elliptique, encore lui, est là pour toi. Enfin, à condition que tu travailles avec assiduité.